Cara Membatasi Asupan Gula

Cara Membatasi Asupan Gula – Untuk dapat membatasi asupan gula harian, memang diperlukan tekad dan kesadaran yang kuat dari pribadi seseorang. Karena terlalu banyak mengkonsumsi gula dapat membahayakan kesehatan. Selain meningkatkan risiko obesitas, konsumsi terlalu banyak gula juga bisa menempatkan Anda dalam risiko penyakit diabetes melitus. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu Anda membatasi konsumsi gula, seperti :

Mengetahui Alasannya

Untuk membatasi asupan gula, Anda harus sadar tujuan mengonsumsi sebuah makanan manis. Banyak alasan yang mendasari seseorang mengonsumsi makanan manis, seperti untuk menghilangkan stres dan mendapatkan kenyamanan emosional. Padahal untuk dapat menghilangkan stres dan merasa bahagia, Anda dapat melakukan aktivitas olahraga atau bisa dengan bertukar pikiran bersama teman.

Tingkatkan Kadar Serotonin Tubuh

Ketidakseimbangan hormon serotonin dapat menjadi penyebab Anda menjadii terobsesi terhadap gula berlebih. Serotonin memiliki pengaruh terhadap suasana hati, emosi, memori, mengidam (terutama untuk karbohidrat), toleransi rasa sakit, kebiasaan tidur, nafsu makan, pencernaan, dan pengaturan suhu tubuh. Oleh karena itu, ketika seseorang merasa sedih atau tertekan, secara alami tubuh seseorang tersebut akan menginginkan gula. Untuk itu, stres menjadi faktor utama penyebab penipisan serotonin dalam tubuh. Untuk meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, cobalah untuk mengkonsumsi gandum. Karena gandum kaya akan kandungan triptofan dan asam amino yang menjadi prekursor serotonin dan melatonin.

Ketahui Perbedaan Marketing dan Nilai Gizi

Banyak produk makanan yang beredar di pasaran menambahkan kata-kata sehat pada produknya. Tapi, jangan tertipu akan hal tersebut, penambahan kata-kata sehat biasanya merupakan sebuah strategi untuk meningkatkan penjualan mereka. Sesehat apapun makanan yang Anda temukan, dengan berbagai macam tambahan kata kata sehat seperti rendah lemak dan sebagainya, Anda harus tetap mengecek nilai gizi yang terkandung di dalamnya. Periksa informasi nutrisi yang biasa tertera di kemasan makanan.

Baca Juga : Obat Penyakit Gula

Berhenti Konsumsi Gula Cair

Sumber terbesar gula tambahan bisa didapatkan lewat minuman manis, terutama soda. Sayangnya banyak orang yang memiliki kebiasaan minum soda tanpa memikirkan kandungan gula di dalamnya. Terlebih minuman manis sering dijadikan pendamping pada setiap menu makanan cepat saji. Untuk itu, perlu kesadaran besar untuk dapat meninggalkan kebiasaan ini. American Heart Association merekomendasikan konsumsi gula harian setiap orang tidak lebih dari 6-9 sendok teh gula per hari. Sementara itu setiap 12 ons minuman bersoda atau sekitar satu kaleng minuman bersoda, mengandung 10 sendok teh gula.

Hindari Terlalu Lapar

Kebanyakan orang akan mendapatkan kualitas makan yang buruk ketika mereka makan pada kondisi yang terlalu lapar. Biasanya orang yang terlalu lapar, akan makan dengan kendali yang buruk. Hal tersebut dapat menyebabkan orang tersebut mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat (gula). Jadi sebaiknya, makanlah dalam jangka waktu yang tidak terlalu jauh dari satu waktu makan ke waktu yang lain. Dan konsumsilah camilan yang sehat di antara waktu makan Anda.